M
O
L
L
E
R
Konzultácie a tréningy
Cenník základných služieb
Vstupná konzultácia
50€/ do 60 min v čase do 16:00
70€/ od 60 do 90 min v čase do 16:00
70€/ do 60 min v čase po 16:00
100€/ od 60 do 90 min v čase po 16:00
Akútna konzultácia
2€/ min
Akútna telefonická konzultácia na vyžiadanie klienta
Kontrolná konzultácia
20€/ 30 min
Pri dlhšom trvaní konzultácie po 30 min každá ďalšia minúta + 1€
Zmena jedálnička
20€/ jednorazovo
Zmena jedálnička nad rámec obsahu zahrnutého v stravovacom pláne
Osobný tréning
25€/ hodina
20€/ hodina za osobu v prípade dvojice
18€/ hodina za osobu v prípade trojice
Čas a miesto tréningu si dohodneme spoločne cez telefón alebo mail.
Online tréning
15€/ hodina
Ak vám z rôznych dôvodov nevyhovuje osobný tréning (zväčša to býva u mamičiek na materskej alebo časovo vyťažených ľudí), no zároveň vyžadujete osobný prístup a vedenie, môžete využiť moje skúsenosti s online trénovaním z obdobia lockdownu. V takýchto tréningoch pokračujem aj naďalej, keďže klientom výrazne šetria čas aj prostriedky. Kvality môjho dohľadu sa obávať nemusíte. Aj cez obrazovku vidím všetko, v prípade potreby vás vždy upozorním ako sa otočiť, aby som videla čo potrebujem.
Na online tréning potrebujeme:
- podložku na cvičenie
- stoličku - príp.gauč
- ideálny stav je 3 ks expanderov bez koncov (1x dlhý so slabším odporom, 1x dlhý so silnejším odporom, 1x malý expander)
- 1x kettlebell alebo činka(ak nemáte, využívame minerálky, batoh naložený knihami a pod.)
Plány a online coaching
Cenník ostatných služieb
Stravovací plán
Kompletné vytvorenie individuálneho stravovacieho plánu na 90 dní.
199€/ jednorazovo
- v cene je zahrnutá úvodná konzultácia v trvaní 60 minút v čase do 16:00 (konzultácia dlhšia ako 60 minút rovnako aj konzultácia v čase po 16:00 je dodatočne spoplatená sumou 20€)
- v cene jedálnička na 90 dní je zahrnutá konzultácia 2x30 min (väčšinou po 1. a po 7. týždni) a 1x úprava jedálnička podľa dosiahnutého pokroku alebo nutnosti spoločne oddiskutovanej zmeny (spolu v cene 70 €)
- zahŕňa analýzu stravy softwareom Planeat – obsah a analýza množstva vitamínov a minerálov vo Vašej strave, obsah a pomer makroživín, energie
- môže obsahovať až do 80 receptov
- jedálniček je možné zhotoviť s ohľadom na rôzne alergie a intolerancie, finančné možnosti a diagnózy
- jedálniček ďalej obsahuje kuchársku knihu a nákupný zoznam, náučné grafy a princípy zdravého stravovania
- stravovací plán môže byť po zvážení odborníka vyhotovený bez softwaeru Planeat (+bez spomenutých formulárov) a vytvorený na mieru, komplexne, za pomoci skúseností a vedomostí nadobudnutých v praxi s klientami (týka sa najmä diagnóz spojených s lepkom, laktózou, ABKM, histamínom, PPP)
- pri bežnej úprave postavy (redukcia, pribratie) software môže/nemusí byť použitý, všetko si spoločne odkomunikujeme
Tréningový plán
Vytvorenie individuálneho tréningového plánu na 90 dní.
199€/ jednorazovo
- v cene je zahrnutá úvodná konzultácia v trvaní 60 minút v čase do 16:00 (konzultácia dlhšia ako 60 minút rovnako aj konzultácia v čase po 16:00 je dodatočne spoplatená sumou 20€)
- v cene tréningového plánu na 90 dní je zahrnutá 2x30 min konzultácia podľa vašej potreby a 1x zmena v cene 20€ (spolu v cene 70€)
- plán je zostavený na základe vašich individuálnych potrieb a cieľov, s ohľadom na príp. zdravotné obmedzenia
- plán je možné zostaviť na cvičenie vo fitness centre, v domácich podmienkach, kombinovane
- pri tvorbe sa odrážam od vašich časových možností a cieľov (tréning 3x v týždni, 5x v týždni..)
- cviky a ich náročnosť sú vyberané podľa vašej úrovne pokročilosti a vybavenia (fitness, doma)
- plán je možné zostaviť na celé telo alebo so zameraním len na spodok/vrch tela, zadok; o vhodnosti výberu vás informujem vysvetlením
- plán obsahuje aj text s vysvetlivkami a objasnením
- ku jednotlivým cvikom dostanete odkazy na videá a potrebné vysvetlivky
- každý cvik má zahrnutý počet sérií a opakovaní, dĺžku oddychu, tréningové tempo
- V CENE PLÁNU JE ZAHRNUTÁ ONLINE KONZULTÁCIA V DĹŽKE 30 MINÚT! (každá ďalšia min = počet eur)
- každá ďalšia úprava plánu je spoplatnená sumou odvíjajúcou sa od dĺžky a komplexnosti úpravy plánu
Online coaching
Individuálne vedenie v stravovaní, tréningu a životnom nastavení s cieľom udržateľných výsledkov.
130€/ mesačne
- minimálna dĺžka spolupráce 3 mesiace (dlhšie podľa dohody)
- možnosť pravidelného kontaktu podľa vašej potreby počas pracovných dní (9:00 – 19:00)
- týždenný hlbší check-in (cca 30 min) + krátke priebežné check-iny podľa potreby
- individuálne nastavený stravovací systém (bez fixných jedálničkov)
- naučím vás pracovať s kalóriami a makroživinami bez nutnosti dlhodobého počítania
- postupne upravovaný tréning podľa reakcií vášho tela a vášho života
- pomoc s dlhodobými alebo opakujúcimi sa problémami
- orientácia v informačnom chaose – dostanete systém, nie protichodné rady
- dôraz na udržateľnosť, zdravé návyky a samostatnosť do budúcna
- ľudský, individuálny prístup – žiadne univerzálne plány